「毎日仕事に追われて、自分の時間が全然取れない…」そんな風に感じていませんか?

現代社会で働く方にとって、プロジェクトの締め切りや人間関係のトラブル、長時間労働など、ストレスの原因は数え切れないほどありますよね。 そんな時、心と体をリセットできる時間があれば、もっと前向きに働けるのに…と思ったことはありませんか? 実は、それを叶えるカギが「サウナ」にあります。
サウナでストレス解消できるの?
結論から言うと、サウナはただのリラクゼーションではなく、ストレス解消と健康管理の最強ツールです。
サウナって裸の親父が灼熱地獄と冷水地獄の我慢大会でしょ
そう思っているあなたに朗報です
サウナは我慢大会の場でも、ドMの社交場でもありません
サウナの魅力は、心拍数を上げることで血行を促進し、ストレスを減少させる効果があること。
さらに、汗をかくことで体内の老廃物をデトックスし、リフレッシュ感を与えてくれます。
忙しい仕事の合間でも、週末に1〜2時間をサウナに使うだけで、驚くほどの効果を実感できます。
筆者であるひなたも週に2回はサウナに入るようにしていて2024年12月には念願の自宅テントサウナを設置しました

この記事では、忙しいあなたが短時間で効果を実感できるサウナ活用法を徹底解説します。
以下の3つのポイントで解説していきます。
時間がない人でも実践できる方法6選
1. 仕事帰りに「スキマ時間サウナ」
会社や自宅近くなど通勤途中の銭湯やサウナ施設を事前にリサーチしておき、帰宅途中に30分〜1時間だけ利用するのをおすすめします。
おすすめの流れ:
- 入浴
- サウナ6~12分
- 水風呂1分
- 休憩5~10分
- ↑②③④を2セット
- 合計:約30~60分で心も体もリフレッシュ!
日中の仕事の疲れや脳疲労を回復させて、仕事モードとリラックスモードを切り替えるトリガーとしてサウナを活用することで心身ともにリセットすることで明日への活力が生まれます。
2. 朝活サウナ
忙しいビジネスパーソンは朝活を実践して日々のパフォーマンスを向上させています。
朝活の一つとして早朝サウナを取り入れるのも効果的です。朝にサウナを利用すると血行が良くなり、頭がすっきりしてその日の一日の仕事がより生産性を上げる効果があります。

早朝営業している施設を選び、朝の1時間を「リフレッシュタイム」に
より効果的な朝ウナの入り方は以下の通りです。
- シャワーもしくは全身浴1~2分(夏は水シャワー)
- サウナ6分
- 水風呂10~30秒
- ぬるめのシャワー1~2分
- ↑②③④を1~2セット
- 合計:約10~20分で心も体もリフレッシュ!
ただし、注意点があります。早朝サウナは夜のサウナと同じような入り方をしてはダメです。
朝ウナは基本的には1~2セットで終わらせます。夜サウナのようにガッツリと入ってしまうとDPGが拡大してしまうので逆に眠くなってしまい日中の仕事に支障が出てしまうからです。
それと外気浴は行いません。外気浴を行ってしまうと副交感神経優位になってしまい”ととのってしまう”からです。
DPG(Distal-Proximal Skin Temperature Gradient)とは
DPGというのは、体の中心部の深部体温と、手足の先などの末梢体温の差の事です。末梢体温が深部体温よりも高くなり、しかもその差が大きいほど人は眠くなるという報告が、1999年に世界的な科学雑誌『Nature』に掲載されました。加藤容崇著『医者が教えるサウナの教科書』ダイヤモンド社
朝ウナ後はコーヒーでカフェインを摂ることでリフレッシュ効果が更に上がります。

3. 短時間で効果が得られる「サウナ専用施設」を活用
「高温高湿サウナ」や「ロウリュ」がある施設は、短時間でも効果的にととのえます。サウナに特化した施設は、温度・湿度管理が徹底され、動線も効率的に設計されているため、短時間でも最大限のリラックス効果を得られます。さらに、最近では15分〜30分の利用を前提とした「ショートステイ型サウナ」も増えており、スキマ時間でも利用しやすくなっています。

✅ 短時間で効果を実感できる
通常の温浴施設とは異なり、サウナの質が高いため、短い滞在時間でも発汗・リフレッシュ効果がしっかり得られます。
✅ 効率的な動線設計
ロッカーやシャワーの配置が工夫されており、ムダな動きを減らし、サウナ→水風呂→休憩の流れがスムーズに行えます。特に重要視するポイントは水風呂から外気浴への動線です。
✅ 予約制・キャッシュレス決済でスムーズ
混雑を避けるために事前予約制を導入している施設も多く、電子マネーやQR決済サービスでサクッと利用できます。
✅ 仕事帰りや昼休みにも利用しやすい
都市部を中心に、オフィス街にあるサウナ施設が増加。出勤前やランチタイムの活用にもぴったりです。
4. スマートフォンで予約&空き時間を活用
サウナ施設の多くが、アプリやウェブで混雑状況を確認できるようになっています。事前に混雑具合をチェックして、スムーズに入れるタイミングで訪れるのも一つの方法です。

5. 「ホームサウナ」で気軽に
家庭用の小型サウナやポータブルサウナテントを導入すれば、通勤時間なしでサウナを楽しめます。忙しい人には特におすすめのアイテムです。シャワーとの組み合わせで、時間を効率的に使えます。
6. ショートスケジュールでもリフレッシュ
忙しい時ほど「1セットだけでもOK」と割り切ることが大切です。
サウナ1セット(サウナ10分→水風呂1分→休憩5分)だけでも、心身の疲労が驚くほど軽減されます。時間が足りない時は、あえて「短くてもやる」ことで習慣化を狙いましょう。
サウナでつながる新しいコミュニティの魅力

まとめ

忙しい毎日を乗り切るためには、心身を整える時間が欠かせません。「サウナ」というシンプルな習慣が、あなたの生活に革命を起こすかもしれません。
次の記事では、「ストレス解消だけじゃない!サウナで得られる3つの意外な効果」についてご紹介します。さらに深くサウナの魅力を知りたい方は、ぜひチェックしてみてください!
コメント